デスクワークでの肩こりの原因と解消法｜結城市の整体 ゆいの樹
watanabeパソコン作業中に、いつの間にか背中が丸まり、首が前に…。
気づけば肩はカチコチに固まり、ひどい時には頭痛や吐き気までしてしまう。
そんな経験、あなたにもありませんか？
デスクワークは、もはや肩こりの「現代病」。
でも、そのつらさを「仕方ない」と放置していませんか？
肩こりは単なる不快感ではなく、あなたの体が発している危険なSOSかもしれません。
この記事では、デスクワークで肩こりが起きる本当の原因と、ご自身でできる対処法、そして当院「整体ゆいの樹」がお力になれることについて詳しくお話しします。
①デスクワークで肩こりが起きる３つの原因
デスクワークによる肩こりは、次の3つの要素が複雑に絡み合って起きています。
1.長時間同じ姿勢でいること
集中して作業していると、つい何時間も同じ姿勢になりがちです。これにより、首や肩の筋肉が固まり、血流が悪くなります。筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まってしまうのです。
2.姿勢の悪さ（猫背）
パソコン作業中に顔が画面に近づき、背中が丸くなる「猫背」の姿勢。
これは、ただ見た目が悪いだけでなく、頭の重さ（約4〜6kg！）を首や肩の筋肉だけで支えようとするため、筋肉に過度な負担をかけてしまいます。
その結果、「ストレートネック」や「巻き肩」といった状態になり、肩こりが慢性化する原因となります。
3.精神的なストレス
仕事の締め切りや人間関係など、精神的なストレスも肩こりの大きな原因です。
ストレスを感じると、体は無意識に緊張し、肩がすくみます。この状態が長く続くと、筋肉が固まって血行不良を引き起こしてしまうのです。
②まずは試してほしい！今すぐできる肩こり対処法
ここでは、ガチガチになった肩を一時的にでも楽にするための、ご自宅やオフィスで簡単にできる対処法をご紹介します。
1.血流を促進して筋肉を温める
筋肉が温まると血行が良くなり、溜まった疲労物質が流れやすくなります。
• 温める： お風呂にゆっくり浸かったり、温かいシャワーを肩に当てたり、レンジで温めたホットタオルを肩に乗せるのが効果的です。特に、ホットタオルはデスクワークの合間にも手軽にできます。
• マッサージ： テニスボールやマッサージグッズを使って、肩や首の凝り固まった部分を優しくほぐしましょう。ただし、強く押しすぎると筋肉を傷める可能性があるので注意が必要です。
2.ストレッチで筋肉をほぐす
休憩時間や仕事の合間に、体を動かすことが大切です。
• 首のストレッチ： 背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を左右に倒します。次に、ゆっくりと首を大きく回します。これを数回繰り返しましょう。
• 肩甲骨ストレッチ： 両腕を組み、手のひらを外に向けて前方に押し出し、背中を丸めて肩甲骨を開きます。次に、両手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を寄せます。これを数回繰り返します。
③繰り返す肩こりを根本から予防する方法
対処法で一時的に楽になっても、原因を取り除かなければ肩こりは再発します。日頃からできる予防策を実践することが、快適な毎日への第一歩です。
1.こまめな休憩と体の動かし方
1時間に1回は席を立ち、数分でもいいので体を動かしましょう。トイレに立つ、お茶を入れに行く、窓から外を眺めるなど、小さなことでもかまいません。ストレッチや軽い体操を取り入れるとさらに効果的です。
2.適切なデスク環境を整える
• パソコンの画面： 目線と同じか、少し下になるように調整しましょう。
• 椅子の高さ： ひじが90度になるように椅子の高さを調整すると、肩への負担が減ります。また、背もたれに深く腰かけ、背中全体を支えるように座ることも重要です。
3.日常生活で姿勢を意識する
作業中も、背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れることを意識しましょう。最初はつらいかもしれませんが、慣れれば自然と良い姿勢を保てるようになります。時々鏡で自分の姿勢をチェックしてみるのも良い方法です。
④こんな症状が出たら、いますぐ専門家にご相談ください
「いろいろ試したけど良くならない」「毎日つらくて仕事に集中できない」と感じたら、一人で我慢しないでください。
特に、以下のような症状が出ている場合は、深刻なサインかもしれません。
• ストレッチや温めでも一時的にしか楽にならない
• 肩こりだけでなく、頭痛やめまい、吐き気を伴う
• 腕や手のしびれがある
これらの症状は、肩こりが深刻化している証拠。
無理せず、専門家の力を借りることが大切です。
「整体ゆいの樹」で、つらい肩こりのない毎日を取り戻しませんか？
当院「整体ゆいの樹」は、単に凝っている部分を揉みほぐすだけの施術はしません。
丁寧なカウンセリングと体の検査で、あなたの肩こりの根本原因（姿勢の歪み、骨盤の傾きなど）を特定し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を行います。
「もう肩こりは治らない…」と諦めていませんか？
私たちは、あなたのそのつらい症状に寄り添い、つらい肩こりのない、より快適な未来を築くお手伝いをしたいと考えています。
デスクワークのつらい肩こりを根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。 あなたのお電話を心よりお待ちしております。
